ब्रेकफास्ट नहीं करेंगे तो वजन बढ़ेगा (Brekfast is necessary for weight managment -Hindi)

ब्रेकफास्ट यानि फ़ास्ट को ब्रेक करना : आप रात को डिनर  ले लेते है ,  मान लीजिए आठ बजे   फिर दस बजे तक डिनर ले लेते है    , और  फिर अगले   दिन ग्यारह  बारह  बजे ही खाना खाते है  . यानि रात से लेकर अगले दिन बारह बजे तक शरीर को कुछ भी नहीं मिला (चाय पानी  के अलावा ) और शरीर करीब बारह से सोलह घंटे भूखा रहा।  इन बारह से सोलह घंटो में शरीर की मशीनरी रुक तो सकती नहीं है , सो इसे चलाने के लिए अब शरीर को कोई न कोई व्यवस्था करनी ही पड़ेगी , क्यूंकि शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक जानती है की रत के डिनर के बाद अगले बारह से सोलह घंटे ठीक से काम करने के लिए कोई न कोई व्यवस्था करनी ही पड़ेगी।
ऐसे में शरीर एक्स्ट्रा फेट इकट्ठा करना शुरू कर देता है , ताकि जरुरत के वक्त उस फेट से केलोरी लेकर शरीर का काम चलता रहे , एक्स्ट्रा फेट इकठ्ठा करने के लिए शरीर क्या करेगा , असल में शरीर बहुत अधिक खाने का मेकेनिज्म तैयार कर लेता है , यानि जब भी आप खाना खाएंगे , जरुरत से ज्यादा खाएंगे ही खाएंगे।  लांच भी ज्यादा मात्रा में और डिनर भी ज्यादा मात्रा में लेंगे अपने आप ही।  यह फेट इकठ्ठा करने का मेकेनिज्म और अधिक खाना खाने की आदत अंततः मोटापा और फिर अधिक मोटापा की तरफ ले जाते है।
जरुरी क्या है ?
 बहुत जरुरी है की सुबह हेल्थी ब्रेकफास्ट लिया जाए , जिसमे न्यूट्रिनट्स  यानि पोषक तत्व भरपूर मात्रा में हो और केलोरी कम हो।  इसके लिए पहली बात तो यह जरुरी है की आप रेगुलर नियम के तौर पर नाश्ता करे , दूसरी बात यह है की नाश्ता समय पर करे , और तीसरी जरुरी बात यह की नाश्ता पौष्टिक  और कम केलोरी युक्त हो।

• नाश्ते का समय उठने के दो से तीन घंटे के बीच है। 
• यानि करीब सुबह आठ बजे के आसपास आपको नाश्ता कर लेना चाहिए। 
• कम केलोरी और पोष्टिक नाश्ता रोज बिना नियम तोड़े करेंगे तो वजन कम ही होगा , बढ़ेगा तो बिलकुल नहीं। 
• नाश्ते में अंकुरित दाल , एक गिलास टोंड दूध  सकता है। या
• या दो चपाती बिना घी/ मख्खन और  टोंड दूध  लीजिए। 
• हेल्थी ,पोषक  केलोरी नाश्ते के लिए हर्बलाइफ शेक मिक्स भी ले सकते है।  दो / तीन  चम्मच शेक +   एक चम्मच पेर्सनलाइजड प्रोटीन पाउडर 300 ml पानी और 100 ml दूध के साथ लेने से महीने में दो किलो तक वजन कम होता है और शरीर को फुर्ती और पोषण मिलता है।  
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जो लोग समय से पोषण युक्त नाश्ता करते है उनका वजन तो नियंत्रित होता ही है साथ ही और भी बहुत से फायदे होते है रोज नाश्ता करने से जैसे की ,

• थकावट नहीं होती है। 
• रोज  से एनर्जी लेवल बढ़ा हुआ रहता है , काम में मन लगता है। 
• चिड़चिड़ापन नहीं होता है। 
• चेहरे पर चमक और ताजगी बनी रहती है 
• रोज नाश्ता करने से पेट से सम्बंधित समस्याएं नहीं होती है। 
• बढ़ी हुई ऊर्जा , ताजगी , फुर्ती से जीवन में सकारात्मकता और ख़ुशी बनी रहती है। 

80 % से अधिक लोग समय पर नियमित और न्यूट्रीशनल नाश्ता नहीं करते है , आप यह आदत अपना कर बेहतर स्वास्थ्य के साथ अपने वजन को हमेशा के लिए मेंटेन कर सकते है।

शुभ कामनाए , ब्लॉग पर आते रहिए।
आपसे बात कह कर अच्छा लगा।

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